BodyPump 87

87 what a great number. My birth year and the number of the current BodyPump release. I've had a bit of a break from BodyPump but now I'm back and loving it, so I was thinking of sharing a bit with you guys. The 87 follows the previous program 86 when it comes to the back for example, but the warm-up has changed quite a bit and for once there are no push-ups (unless you count those tricep push-ups in track 5).

Like I said earlier the warm-up has changed from the previous edition, thank god. There are a couple of switches with the grasp on the bar and you really get a proper warm-up. Feel free to maybe add a bit weight than normally. (2*5kg for me)

The last squat track was the longest BP squat track ever, 6,5min but now we've gone down to 3,5min and the track is quite catchy, Black Betty by Scooter. There are three rounds, each round done with a bit wider position of the legs. The pace is a bit slower so you really have time to do proper squats. Loving it. (2*13,5kg)

As for the chest, Pitbull takes over with the classic bench press and then a bit extra with some dumbbells. (2*6kg and 2*4kg) Moving to the back track it's very much the same as in the previous edition. Still feels tough and for me, I can't really add any weights to it, at least not yet. (2*7,5kg) Also the tricep track is a lot like in the previous edition, and the moves are really isolating your muscles so you really work your triceps. Dips, push-ups and more and trust me, you will feel your triceps after this. (5kg and 4kg)

Biceps up next, I actually feel good about this one. The music goes well with it, Bom Bom and once again you have time to do the moves properly, so don't rush. (2*4kg) If you find this easy then just wait until you get to the lunges. Damn. Of course you can always do the track without weights if it feels like too much, but you really do quite a few lunges so even light weights feel tough. No jumps or anything like that. Just basic squats and lots of lunges. A definite toner for that nice backside. (2*7,5kg) 

The shoulder track also resembles the previous shoulder track a lot. No push-ups though. I'm a bit disappointed since I feel like this is the only time I'm guaranteed to do push-ups and with such pace. Luckily you can always get those at BodyCombat. Feel your shoulders burning. (2*4kg and 2*2,5kg)

Why does it feel so good but hurt so bad? That's right Olly Murs, what could be better for the ab track. This time you actually get to work on your abs (5kg) and some more butt work as oppose to the plain backside training from the last edition and finish to a nice calming cooldown together with 3 Doors Down.

As a summary, I definitely like this one more than the previous edition. What do you guys think?

Here's the official tracklist 

1. let there be love - christina aguilera 

2. black betty- scooter 

3. don't stop the party - pitbull

4. again and again - nick skitz/brooklyn bounce 

5. my songs know what you did in the dark - fall out boy 

6. bom bom - sam and the warp 

7. sweet nothing - calvin harris

8. crush on you - nero

9. troublemaker - olli murs

10. here without you - 3 doors down 

Eikö 87 olekin paras numero. Oma syntymävuoteni ja tämänhetkinen BodyPump-ohjelma. Minulla on ollut pientä taukoa pumpista mutta nyt olen päässyt siihen taas mukaan ja fiilis on ihan mahtava, siksi haluan kertoa myös teille uudesta ohjelmasta hieman lisää.  87 seuraa edeltäjänsä 86 jalanjäljissä esimerkiksi selkäbiisissä, mutta lämmittely on muuttunut aika lailla ja kerrankin koko ohjelma ei sisällä ainuttakaan punnerrusta (jos ei ojentajapunnerruksia lasketa 5 biisissä).  

Kuten sanoin aiemmin, lämmittely on muuttunut edellisestä ohjelmasta, luojan kiitos. Biisissä tulee pari vaihtoa otteen kanssa ja on siis ihan kunnon lämmittely. Voit vapaasti laittaa normaalia enemmän painoa. (2*5kg minulla)

Edellinen kyykkybiisi oli BP historian pisin, 6,5min mutta nyt kesto tiputetaan 3,5min. Biisi on aika tarttuva, Scooterin Black Betty. Siinä on kolme kierrosta, ja jokaisella kierroksella levennetään jalkojen asentoa hieman. Tahti on hieman hitaampi joten aikaa kunnon kyykyille on. Ihanaa! (2*13,5kg)

Rintabiisissä Pitbull ottaa vallan klassisen penkkipunnerruksen aikana, ja rintalihas saa myös hieman lisärääkkiä käsipainoilla tehdyillä liikkeillä laudan päällä. (2*6kg ja 2*4kg) Selkäbiisi on siis lähestulkoon sama kuin edellisessä ohjelmassa, mutta silti se tuntuu ainakin omalla kohdalla haastavalta, enkä ole ainakaan vielä saanut yhtään painoja lisättyä.(2*7,5kg) Myös ojentajabiisi on lähes ilmetty edeltäjänsä, tiukkaa lihasten eristystä jolla tuloksia syntyy. Dippejä, punnerruksia ja muuta, voin taata että tuntuu ojentajissa tämän jälkeen. (5kg ja 4kg)

Seuraavana hauikset, tämä on yksi suosikkejani. Musiikki sopii tempoon, (mutta niinhän se aina LesMills-ohjelmissa) Bom Bom ja jälleen kerran on aikaa keskittyä tekemään liikkeet kunnolla, joten älä kiirehdi. (2*4kg) Jos tämä tuntuu helpolta odota kun päästään askelkyykkyihin. Voi että. Ainahan voi tehdä ilman painoja jos tuntuu liian raskaalta, mutta tällä kertaa tehdään niitä askelkyykkyjä oikein olan takaa ja jo pienillä painoilla tuntuu. Ei hyppyjä tai muuta sellaista, ainoastaan paljon vanhoja kunnon askelkyykkyjä ja peruskyykkyjä. Takuukiinteyttäjä niille pakaroille. (2*7,5kg)

Olkapääbiisi muistuttaa myös edeltäjäänsä melko lailla. Tosin punnerrukset on jätetty unholaan. Olen hieman pettynyt sillä tämä on minulle lähestulkoon ainoa kerta kun takuuvarmasti teen niitä punnerruksia ja sellaisella tahdilla. Onneksi BodyCombat tarjoaa punnerruksia niitä kaipaaville. Tunne polte olkapäissä. (2*4kg ja 2*2,5kg)

Why does it feel so good but hurt so bad? Aivan Olly Murs, mikä muu sopisikaan paremmin vatsoille. Pelkän pepputreenin sijaan myös vatsalihakset saavat kyytiä, (5kg) ja siitä onkin hyvä siirtyä venyttelemään 3 Doors Downin tahtiin.

Yhteenvetona voin sanoa että 87 on ehdottomasti parempi kuin 86. Mitä mieltä te olette?