BodyPump 89

Okay so I said earlier that I'd attend the new BodyPump next week but to my surprise we did it on Wednesday already. And I felt great. I was out running 11km the day before so it felt particularly rough on my legs but I made it. I also got the chance to add some weight to certain tracks so that's always nice. You ready? Here comes BodyPump 89.

The warm-up is really calm this time, quick dead rows and getting up slowly. I just fell in love with the track instantly. It's on the sizzler too. For the first time probably ever there are no bicep curls. (2*5kg for me)

The squat track is definitely shorter than in the previous edition, so you can for sure add some weight on the bar. There's a new combo too, two singles and two bottom halves and up. Even if the track is shorter and you have more weight the bottom halves really get your muscles burning. A nice techno beat into it. (2*15kg) Where Did the Party Go? Yeah it started in the previous release with A Little Party Never Killed Nobody, but I feel now the pace is much slower. The structure of the track is still the same. (2*7,5kg and 2*5kg dumbbells)

Ok so nothing's really happened so far right? The back track changes everything! I don't think I remember a BodyPump that wouldn't have had the lifts in it. Now you can load the bar big time cause there are no lifts coming up. It's just dead lifts and dead rows. For the heart rate lifting part, squats and lifting the weight up you need a separate weight. You can really feel this in your back even without the lifts and I love it. (2*10kg) Get into the triceps with Lady Gaga. Effective isolating moves that give your triceps a great workout. Tricep push-ups and dips here we go. No need for the bar still. (5kg)

Now it's time to shock your biceps with the Killers. Reversing the moves really makes you work. Instead of starting with the bar and moving on to the dumbbells the track starts with the dumbbells and finishes with the bar. You can really feel it. (2*4kg dumbbells and 2*5kg) Burn, burn, burn, there couldn't be a better track for the lunge track. Very few singles instead a lot of slow reps and holds that really, really make your muscles burn. (2*7,5kg)

Push-ups are back and I've been waiting for this cause I love push-ups! Two sets of 16, really a great start for the shoulder track. Other than that it doesn't differ much from the previous release. (2*3,5kg and 2*4kg dumbbells) Let's do some planks for those abs and relax with Radioactive. Done!

I can't wait to do this again tomorrow. 89 goes high up on my list. How does it sound?
I especially love this sizzler filmed in Stockholm Super Saturday. My friend and favorite BodyPump instructor Susanna also appear on it. Looking good girl! ;)

Tracklist

• Track 1 – Warmup –  Not Alone - Dane Rumble feat. Jupiter Project
• Track 2 – Squats - Raise Those Hands – R3Hab & Bassjackers
• Track 3 – Chest - Where Did the Party Go – Fall Out Boy
• Track 4 – Back - Me & You – Nero
• Track 5 – Triceps - Applause – Lady Gaga
• Track 6 – Biceps - When You Were Young – The Killers
• Track 7 – Lunges -  Burn – Ellie Goulding
• Track 8 – Shoulders - True Hardstyler (Silver Nikan Radio Edit) – Brooklyn Bounce & DJ Zealot
• Track 9 – Core - La La La – Naughty Boy feat. Sam Smith
• Track 10 – Cooldown –  Radioactive – Imagine Dragons

Okei alunperin piti päästä uudelle BodyPump-tunnille vasta ensi viikolla, mutta yllätykseksi ohjaaja tekikin sen jo keskiviikkona. Ja minulla oli aivan mahtava fiilis sen jälkeen. Olin edellisenä päivänä juoksemassa 11km joten jalat olivat aika kovalla mutta selvisin kunnialla läpi. Tässä ohjelmassa pääsin myös heti lisäämään painoja. Oletteko valmiina? Tässä tulee BodyPump 89!

Lämmittely on todella rauhallinen, nopeita soutuja ja hitaasti sieltä ylös. Rakastuin tähän biisiin heti. Se on myös tuossa esittelyvideossa. Tämä on varmaan ensimmäinen kerta ikinä kun hauiskäännöt jäävät pois lämmittelyistä. (2*5kg minulle)

Kyykkybiisi on ehdottomasti lyhyempi kuin aiemmin, joten painoja voi todellakin lisätä tangolle. Tiedossa on myös uusi combo, kaksi ykköstä ja kaksi joustoa alhaalla. Vaikka biisi on lyhyempi ja painoa enemmän niin joustot todella saavat lihakset tuntumaan. Hyvä teknobiitti. (2*15kg) Bileet alkoivat viime jaksossa ja nyt ne lähenevät loppuaan rintabiisin osalta. Tempo on hitaampi mutta biisin rakenne aika lailla sama kuin aiemmin. (2*7,5kg ja 2*5kg käsipainot)

Tähän mennessä ei ole vielä tapahtunut mitään eikö niin? Selkäbiisi muuttaa kaiken! En muista yhtäkään BodyPumppia jossa ei olisi ollut ylösnostoja. Nyt voikin sitten ladata tangolle kunnolla painoja. Tangolla tehdään vain maastavetoja ja soutuja. Sykkeennostoon, eli kyykkyihin ja painon ylös nostoon tarvitset irtopainon. Tämä kyllä tuntuu selässä vaikka nostoja ei ole. Ihanaa. (2*10kg) Ojentajia treenataan Lady Gagan kanssa. Tehokkaita ja eristettyjä liikkeitä jotka tehoavat ojentajiin. Ojentajapunnerruksia ja dippejä täältä tullaan. Vieläkään ei tarvita tankoa. (5kg)

Nyt sitten järkytetään hauiksia Killersin tahtiin. "Takaperin" tehdyt liikkeet saavat lihakset töihin. Sen sijaan että lähdettäisiin tangolla liikkeelle ja jatkettaisiin irtopainoihin niin aloitetaankin irtopainoilla ja ja lopetetaan tankoon, rankkaa. (2*4kg irtopainot ja 2*5kg) Polttaa, polttaa, parempaa biisivalintaa askelkyykkybiisiin ei ole. Vähän ykkösiä mutta paljon hitaita toistoja ja pitoja, saa lihakset todellakin palamaan. (2*7,5kg)

Ihan huippua, punnerruksia kehiin taas, tätä olen odottanut! Kaksi 16 settiä, hyvä alku olkapääbiisille. Muuten se ei paljon edellisestä poikkea. (2*3,5kg ja 2*4kg  käsipainot) Lankkujen kautta venyttelyihin Radioactiven tahtiin. Done!

En jaksa odottaa että pääsen tekemään tämän ohjelman uudestaan huomenna. 89 pääsee listani kärkeen. Miltä kuulostaa? Tykkään erityisen paljon tästä esittelyvideosta joka on kuvattu Tukholman Super Saturdayssä. Ystäväni ja suosikkiohjaajani Susanna on myös mukana. Hyvältä näyttää! ;)