BodyPump 93 - Stronger than your excuses

Writing this review makes me more excited than a BodyPump review in a while. I went to my regular Monday night class yesterday and got a pleasant surprise when girls I don't even know come up to me saying where were you last week, we noticed you weren't here. I thought it was really sweet and I guess it also shows how dedicated I am to the sport. I've done BodyPump for 10 years already and I'm telling you this release is probably the toughest one yet. With proper weights that is. Let's begin. 

Ariana Grande gets this program started with Break Free. Basic moves, dead lifts and rows and dumbbells for the end (2*5kg and 2*4kg dumbbells for me). Remember last squat track? 3 singles, hold and reverse the direction. That was only warming up for this track. The tempo goes one single, hold and reverse ways. The first time I did it I thought I could even add some more weights but it gets you towards the end. The final round, 24 singles. (2*15kg). The chest track is officially supposed to be done with dumbbells not the bar but some instructors use it. This track is slower than ever and controlling the weights is what makes it so efficient. The combination you need to know is pulse down for two and hold. This isn't getting any easier either as the 16 lower-half pumps really get your muscles burning and you just wanna toss the bar away (2*7,5kg).

I feel the back track is easier than before. The music follows the squat track, very techno like. There are two different combinations; clean and press with one single row four times followed by three clean and presses up. The three rounds are exactly alike so you know what to expect (2*8,5kg). The triceps track is one of my favorite, both the song itself and the effectiveness of the moves. Bang, bang let's go. A lot of triceps curls and triceps push-ups and a few kickbacks too. One of the best tracks of the release (2*4kg and 1*4kg for kickbacks). The beginning has been easy you could say. Biceps are done with dumbbells too but we use the bar. Don't let those 8 half pumps kill you (2*5kg). 

It's back to basics in the lunge track. I'm telling you, long series of lunges with four singles and four lower halves. Barely any squats so choose your weights wisely. I like the track it feels somehow old school. Your legs should be sizzling after this (2*7,5kg). Okay, now it's time for the true challenge. Like I said I've done this for years and nothing makes me wanna kill myself more than this shoulder track. Just kidding but it almost does. The sets are reversed so that the overhead presses are done at the beginning right after some nice push-ups. The true challenge is the push-ups at the end when you've got your arms burning. When it starts to burn it starts to count (2*5kg and 2*4kg dumbbells). I'm a bit disappointed with the abs track. It's a lot of butt work which, don't get me wrong is good too. It's fashionable and functional to have a great butt. What are you waiting for? Stretch with Nickelback and you're done. What did you think? I'm thinking this is what will definitely give you that great summer body. We're only a couple of months away. So raise the bar!

            

Olen odottanut tämän arvostelun kirjoittamista enemmän kuin monen muun BodyPump arvostelun. Olin eilen normaalilla maanantai-illan Pump tunnillani, kun ennen tuntia tytöt joita en edes tunne tulivat kyselemään missä olin viime viikolla ollut kun minua ei näkynyt. Taidan siis kuulua vakiokalustoon. Pumppia on tullut nyt harrastettua jo kymmenen vuotta ja voin sanoa että tämä ohjelma on varmaankin tähänastisista raskain. Kun muistaa siis laittaa tarpeeksi painoa. Aloitetaan. 

Kroppaa lähdetään lämmittelemään Ariana Granden tahtiin. Aika perusjuttuja, maastavetoja ja soutuja ja loppuun tarvitset vielä käsipainot (2*5kg ja 2*4kg käsipainot itsellä). Muistatteko viime ohjelman kolme ykköstä, pito ja suunnanvaihdos yhdistelmää? Se oli vasta lämmittelyä. Nyt lihaksia rääkätään kunnolla kun tehdään vain yksi ykkönen ja pito ja vaihdetaan suuntaa. Ensimmäisellä kerralla ajattelin että eihän tämä nyt niin pahalta tunnu, että painojakin voisi lisätä, mutta kyllä noilla normipainoilla saa ihan kunnon treenin aikaan. Viimeinen 24 ykkösen kierros sinetöi kyykkytreenin (2*15kg). Rintabiisi kuuluisi kai tehdä irtopainoilla, mutta osa ohjaajista käyttää tankoa. Tempo on hitaampi kuin koskaan, mikä tekee vauhdin kontrolloimisesta hankalaa ja tehostaa liikettä luoden painetta lihaksiin. Kombona kaksi alhaalla joustoa ja pito. Näitä alakerran joustoja tehdäänkin sitten vielä 16 kappaletta loppuun ja polte on sen mukainen että tangon haluaisi vain viskaista pois (2*7,5kg). 

Selän puolesta ohjelma helpottuu. Musiikki on, kuten yleensä, melko teknomaista. Tässä käytetään kahta eri yhdistelmää; clean and press-soutu kertaa neljä sekä kolme peräkkäistä clean and pressiä. Kierrokset ovat aivan identtisiä joten luvassa ei ole sen suurempia yllätyksiä (2*8,5kg). Ojentajabiisi on ehdottomasti yksi suosikeistani. Bang, bang pannaan menemään. Triceps curl, ojentajapunnerruksia, kickbackeja, ehdottomasti yksi ohjelman parhaita (2*4kg ja 4kg käsipaino kickbackeihin). Alku on ollut helppoa. Oikeaoppiset hauiskäännöt tulisi myös tehdä irtopainoilla. Tangolla tämä vasta tuntuukin.  Älä anna 8 puolivälipumppauksen kuluttaa itseäsi loppuun, kädet joutuvat vielä töihin (2*5kg).

Askelkyykyissä palataan ihan alkuun. Pitkiä sarjoja perusaskelkyykkyjä, vain vähän normaaleja kyykkyjä, joten valitse painosi viisaasti. Biisi on ihanan vanhanaikainen verrattuna muihin. Nelosen settejä on paljon. Tämän jälkeen jalkoja pitäisi poltella (2*7,5kg). Nyt onkin sitten vuorossa haaste. Vuosia tätä on siis tullut harrastettua mutta tämä olkapääbiisi saa harkitsemaan itsemurhaa vielä enemmän kuin 92 pumpissa. Vitsi vitsi, mutta ei siinä kyllä helpolla pääse. Liikkeiden järjestystä on myös muutettu ja treeni aloitetaan ja lopetetaan punnerruksiin. Olkapäät aivan tulessa. Kun poltteen tuntee syntyy myös tuloksia (2*5kg ja 2*4kg käsipainot). Vatsoihin olen hieman pettynyt. Pepputreeni on aina tervetullutta, mutta jos käy vähemmän salilla toivoisi tähän sisältyvän kunnon vatsatreeni. Nickelbackin tahtiin vielä venytykset ja treeni on valmis. Miltä kuulostaa? Kyllä tällä kesäkuntoon pääsee, sinnehän on enää kaksi kuukautta. 

Skiing in Ruka

January is usually not the most common time to hit Lapland as it is freezing cold, but I was there anyways with a large group of old and new friends, to Ruka to be exact as we also had a seminar day planned. As I mentioned earlier on a video I haven't been skiing in forever and this time it seemed to be to cold to do it. -20C no thanks. You couldn't even stand on the ground and not freeze, so keeping up the movement was the only way to go. And of course some hot Minttu hot chocolate. 

Fortunately the air is not as humid in Lapland as it is in the south. When we arrived the -12C didn't seem that impossible and I had only one pair of long johns and it seemed enough. The landscape in Lapland was just breathtaking. See the pics for yourself and let me know, do you agree? On our last day the temperature fortunately rose to -2C and it was actually quite enjoyable and I thought this is my chance to hit the slopes. It was sooo worth it I'm telling you. At first it was quite windy though and you couldn't really see much but just watching at the never-ending piles of snow wherever you looked, all I can say is wow. 

Saturday had gone a little long so what comes to the foods it was just your basic skiing menu: french fries and coke. I didn't realize that you actually could get the fries portion half smaller so I had this huge bowl of fries waiting for me. Even I couldn't finish them and I like fries. Dinner continued in the same direction, pizza at the Classic Pizza Ruka. Once again, I managed to find the portion with goat cheese so I went for the Rucola Crudo. It was the perfect ending to a perfect weekend. Well that and getting to my own bed after the airport. You have a favorite place to ski at?

Tammikuun loppu ei yleensä ole sitä perinteisimpää aikaa lapinlomalle, mutta sinne tuli kuitenkin suunattua ison porukan kanssa jossa oli sekä uusia että vanhoja ystäviä. Olihan meillä yksi päivä varattu myös seminaaria varten ettei ihan huviksi mennyt. Ruka oli siis päätepiste ja olin itse onneksi Kuusamon lennolla enkä Oulun lennolla, sinne matkustavilla oli edessään vielä pitkä bussimatka. Mainitsin aiemmin videollani, että lasketteluun on tullut hieman pidempi tauko. Eikä nuo -20C pakkasetkaan Rukalla oikein houkuttaneet. Siinä ei auttanut muu kuin hyppiä paikallaan jos mieli pysyä lämpimänä. Olihan tietysti Minttukaakaosta myös apua. 

Onneksi kuitenkin Lapin ilma ei ole yhtä kosteaa kuin etelässä, joten saapumislämpötila -12C ei tuntunut kovinkaan kylmältä yhdellä aluskerrastolla. Lapin maisemia ei voi sanoin kuvailla, ne ovat aivan henkeäsalpaavat. Katsokaa itse kuvia ja kertokaa mitä mieltä olette. Viimeisenä päivänä oli jo parempi sää ja vain -2C pakkasta joten sain vihdoin tilaisuuteni päästä rinteeseen. Odotus oli sen arvoista. Päivä oli aika tuulinen ja näkyvyys huono, mutta sen korvasi silmänkantamattomiin ulottuvat lumikasat, ei voi sanoa muuta kuin vautsi vau.

Lauantai-ilta pääsi hieman venähtämään joten sunnuntaina teki sitten mieli mässäillä. Eli siis perus rinneruokaa, ranskalaisia ja kokista. Tajusin tosin liian myöhään että ranskalaisista olisi saanut puolet pienemmän annoksen niin tulipa nyt sitten mätettyä pieni yliannostus niitä hetkeksi. Illallislinja meni samaan suuntaan, koko porukka pizzalle Rukan Classic Pizzaan. Jälleen kerran onnistuin bongaamaan listalta vuohenjuuston joten päädyin Rucola Crudo pizzaan. Oli muuten hyvää ja täydellinen lopetus täydelliselle viikonlopulle. Omaan sänkyyn pääseminen ehkä tuntui kyllä hieman paremmalta kuin pizza mutta kuitenkin. Onko teillä muuten jotain suosikkipaikkoja jossa laskettelette? 

Goat cheese, surprise

Reindeer

See ya when I get down 

Fitness goals 2015

The last couple of months of 2014 weren't such a success for me training wise, as I suffered from a terrible flu a few times. So when I was gonna go back to my workout routine I got sick again. And I do have a strong immune system, this time even that didn't help. For an active person on the go not being able to work out at all makes you crazy. Now it's a new year and new challenges and as many others I've also set some fitness goals for myself that I'd like to share with you. 

1. IT'S ALRIGHT TO TAKE A DAY OFF

This is probably my most important goal. I tend to overdo it when it comes to working out and there was a period in my life when I didn't allow my body to rest at all and I ended up not getting any results. This year I'm gonna tell myself that it's actually alright to not work out if I'm busy or simply too tired, it won't be useful. 

2. TO STRETCH MORE

I used to do this after every workout but because of the lack of time I've forgotten about stretching more than a few times. It's important so your muscles will stay more flexible and develop faster. I get a total body massage once a month, which is very important for muscle care. 

3. WORK HARD

I'm used to training on high intensity and I plan to raise that intensity even more this year. HIIT training is known to be effective and my goal is to get more of that into my workout routine. 

4. FASTER RUNNER

Running is a big part of me, it's therapy when I put my music on and just run and it's also a great workout. This year I plan on getting even better at it.

5. BE HEALTHIER

This goals sums up all the previous goals. Make sensible choices when it comes to your meal plan and workout routine. Don't stress if you miss a workout and when you hit the gym give it all you've got. Only you know what feels good. Look good, feel better. 

How do your fitness goals for this year look like? 

Loppuvuosi oli aika rankkaa kun pääsi paha flunssa iskemään useampaan otteeseen ja tulikin sitten pidempi treenitauko. Tällaiselle treenihullulle muutaman viikon joutilaana olo oli tuskaa. Nyt onkin uusi vuosi ja uudet haasteen. Kuten moni muukin myös minä olen asettanut itselleni eräänlaiset urheilutavoitteet. 

1. VAPAAPÄIVÄT OVAT SALLITTUJA

Tämä on varmaankin tärkein tavoitteeni tälle vuodelle. Tapana on välillä vetää överit treenatessa ja jonkin aikaa sitten vedin täysillä lähes 24/7 eikä kroppa saanut levätä tarpeeksi. Eihän siinä sitten tullut enää tuloksiakaan kun kroppa oli ihan tukossa. Tämän vuoden mantra onkin, että jos on liian kiire tai yksinkertaisesti vain liian väsynyt niin treenin voi jättää väliin. 

2. VENYTTELE ENEMMÄN

Ennen venyttelin joka treenin jälkeen ja kävin jopa hot joogassa kerran viikossa. Nyt sitten ajanpuutteen ym. vuoksi ovat venyttelyt jääneet vähemmälle. Se olisi erityisen tärkeää jotta lihakset pysyisivät joustavina ja kehittyisivät nopeammin. Käyn kerran kuukaudessa kokovartalohieronnassa, joka on tärkeä osa kehonhuoltoa. Kaikkia lihaksia kun ei millään vain saa itse venyteltyä, se fiilis hieronnan jälkeen on vain niin tajuttoman ihana vai mitä? 

3. KOVAA TREENIÄ

Kovatehoinen treeni on urheilua minun makuuni. Vaikka lepopäivät ovat tärkeitä yritän myös koko ajan nostaa tehoja niissä treeneissä jotka tehdään korkealla sykkeellä. HIIT treenit ovat todella tehokas tapa kohottaa kuntoa nopeasti eivätkä vie paljoakaan aikaa. 

4. NOPEAMPI JUOKSIJA

Juoksusta on tullut osa minua, se on terapiaa kun saan oman soittolistan soimaan napeissa ja vain juoksen. Se on tietenkin myös todella tehokasta treeniä. Toukokuussa olisi tarkoitus juosta toinen puolikas maraton, ilman mitään tiettyjä aikatavoitteita tosin mutta tietenkin haluan kehittyä nopeammaksi juoksijaksi. 

5. OLE TERVEEMPI

Tämä tavoite niin sanotusti vetää yhteen kaikki aiemmat tavoitteet. Tee järkeviä valintoja ruuan ja treenien suhteen. Älä stressaa jos treeni jää väliin, mutta kun lähdet salille anna kaikkesi. Vain sinä tiedät mikä tuntuu hyvältä. 

Mitkä teidän urheilutavoitteet tälle vuodelle ovat?