HCR ja jälkitunnelmat VIDEO

Heissan pitkästä aikaa. On ollut hieman kiireitä, joten kirjoittelu on jäänyt vähemmälle. Viime lauantaina koitti totuuden hetki, kauan odotettu puolimaratoni Helsinki City Run. Tämä oli toinen kerta kun olin mukana eikä varmasti viimeinen. Sain tosi hyvän startin ja ensimmäiset kymmenen kilometriä meni kuin ilmassa liidellen hyvää vauhtia. Sitten 15-16km kohdalla iski se sama väsymys kuin viimeksi.  Kavereiden kannustus 19km kohdalla olikin parasta mitä voi olla. Maaliin tultiin koko matka juosten niin kuin oli tavoite ja tuttuja vastassa. Fiilis jaloissa oli huomattavasti parempi kuin viime kerran jälkeen. Ilta meni palauttelun merkeissä, saunaa, lepoa ja paljon ruokaa ja seuraavakin päivä todella rennosti. 

Urheiluhullu kun on niin maanantaina piti jo mennä Pump-tunnille huhkimaan, jalkojen osuus tuli tosin tehtyä kevyemmin. Tiistain 11km palauttavan lenkin jälkeen oli aivan huippufiilis. Videolla mietteitä sen päivän lenkistä. Sää oli aivan täydellinen, uudet juoksutrikoot jalassa ja ihmiset hyvällä tuulella. Vauhti oli juuri sopiva ja keskityin nauttimaan juoksusta. Kesken lenkin tosin tuli paha himo suklaajäätelötötteröön kun matkan varrella jo useampi jäätelökioski oli avannut luukkunsa ja ihmiset nauttivat kesäherkusta, nam. Fiilis lenkin jälkeen oli parempi kuin pitkään aikaan. Tosin huomaa että vielä ei ole ihan täysin palautunut kun jaloissa vielä hieman tuntuu. Ei se muu auta kuin venytellä. Ajatukset ovat jo seuraavassa puolikkaassa, vaihtoehtoja löytyy paljon jos vaikka syksyllä jaksaisi taas. Olisi kesä aikaa treenata. 

Puolikkaalle ei mielestäni tarvitse valmistautua mitenkään erityisesti samalla viikolla siis. Hiilareita voi tankata normaalia enemmän, käydä pari kevyttä lenkkiä ja kisapäivänä ei tulisi syödä mitään normaalista poikkeavaa ettei tapahdu mitään ikävää. Itse starttasin kisapäivän isolla puurolautasella ja vielä lounaalla söin pastaa ja lihaa. Noin tunti ennen lähtöä söin vielä proteiinipatukan. Vedenjuontia kannattaa samana päivänä rajoittaa niin ei tarvitse kesken matkan pysähtyä vessaan. Mitä itse treeniin tulee niin kannattaa tehdä vaihtelevia lenkkejä; peruskestävyyslenkkejä, rauhallisia pitkiä lenkkejä ja lyhyitä intervallilenkkejä tai mäkitreeniä. Itsellä jäi tällä kertaa intervallit hieman vähemmälle. Onko teistä kukaan juossut puolimaratonia ja miten teillä on mennyt, mitkä ovat olleet tavoitteet? Jos ette vielä ole kokeilleet mutta kympin lenkki onnistuu helposti niin kannattaa rohkeasti lähteä kokeilemaan.

Last Saturday I ran once again the traditional half marathon Helsinki City Run. My start went perfectly and the first 10km just flew by. It's the last few kilometers that kill you. I couldn't have imagined anything better than friends rooting for me on the way when I needed it the most and my energy levels were really low. Meeting familiar faces at the finish line made it all worth it too. My legs and body weren't as tired as last time which is good. I spent the evening recovering, enjoying some sauna and eating lots and lots, taking the next day really easily also.

As a workout addict I had to stay with my routine and do BodyPump Monday evening already, toning it down for the legs weight wise. On Tuesday I did a recovering 11km run and I felt amazing after. The sun was shining and everyone around me felt happy about it too. I enjoyed watching people around me while running. The summer is starting and I got the biggest urge to get an ice cream when I watched people it it, but I avoided the temptation. My thoughts are already set for the next race, a few months of training and then it's go time again, what do you think?  I don't think this kind of a race requires that much preparations though, just make sure you eat more carbs a few days before and drink plenty of water. What comes to training make sure you have diversified runs. Basic, longer and interval. If running 10km isn't a problem for you then give it a shot, you won't lose anything. Are you ready to take the challenge?

Hyvää Vappua!

Huomenta päivää kaikille! Mites teidän Vappu on tähän asti mennyt? Itse aloitin eilisen nukkumalla pitkään ja päivällä kävin vielä juoksemassa 13,5km ennen vappuhulinoita. Tuntuikin että lenkki luisti pitkästä aikaa hyvin hyvällä tempolla. Ilta alkoi perinteisellä Mantan lakituksella, joka on ulkomaanvaihdon ynnä muun takia jäänyt pari kertaa väliin ja tänä vuonna oli Aalto Yliopiston vuoro lakittaa. Sieltä sitten kodin kautta jatkamaan iltaa joka päättyi ravintola Bankin perinteisiin vappujuhliin.

Tänään olisikin sitten tarkoitus nähdä kavereita Kaivopuistossa ja tietenkin katsoa MM-lätkäkisojen Suomen aloitusmatsi jenkkejä vastaan. Miten luulette että siinä käy? Tätä päivää olen kyllä odottanut. Viikonlopuksi on myös luvassa huikea setti lätkää, itse ainakin ajattelin seurata. Ei muuta kuin oikein hauskaa vappupäivää kaikille!

Juoksupäiväkirja VIDEO

Hello! Katselin tuossa juuri Fitnesspäiväkirjat-ohjelmaa samalla iltarahkaa mättäen ja teki mieli kirjoittaa myös omista treeneistä. Tuota sarjaa on ollut ihan hauska seurata kun itsellekin treenaaminen on tosi tärkeää ja siitä nautin suunnattomasti, ja yhden kaverin sisko on myös mukana ohjelmassa. Ihan noin alhaista rasvaprosenttia ei itsellä ole eikä tule olemaankaan, oma ideaalini on olla normaalipainoinen ja terve ja syödä monipuolisesti välillä herkutellen eikä tarvitse punnita ruokia. Siis oikeasti, kuka sellaista jaksaisi 24/7? Vaatii aika paljon itsekuria. Vaikka kyllä tietysti kaikkeen tottuu kun on pakko. Päivän aiheena olikin tavoitteet. Jokaisella on omat tavoitteet ja erilainen kuntotaso, yhden rapakunto on toisen huippukunto. Itse mittaan kuntotasoani aika usein juoksulla, siinä jos missä huomaa jos treenejä on jäänyt väliin. Aika nopeasti sitä kuitenkin onneksi pääsee takaisin kuntoon kun vaan lähtee pururadalle. 

Kuukauden päästä olisi siis tarkoitus juosta HCR, eli Helsinki City Run puolimaratoni. Tämä on toinen kerta kun olen lähdössä puolikkaalle, ensimmäisellä kerralla (viime vuonna) oli ennen tapahtumaa ongelmia jalan kanssa ja usean viikon juoksutauko vaikka paljon ja monipuolisesti olinkin juoksua treenannut. Yleinen kuntotaso on kuitenkin varmaan viime vuodesta kohonnut, kun ne vähät lenkit mitä tämän vuoden puolella on tullut tehtyä ovat menneet aika kevyein askelin. Läpi talven on tullut käytyä uskollisesti Mikaelan pumpissa joka maanantai, ja monipuolisesti erilaista treeniä kuten Body Combattia, kuntonyrkkeilyä ja kuntosalia, sekä erilaisia intervallityyppisiä ryhmäliikuntatunteja. Meinaan välillä oikeasti tulla hulluksi jos en pääse treenaamaan, itsellä se hallitsee myös makeanhimoa.

Tällä viikolla on tullut juostua kaksi lenkkiä, yksi peruslenkki noin 11,5km ja yksi pitkä lenkki 15,5km. Tuota pitkää lenkkiä olisin voinut vielä jatkaa vaikka kuinka kauan, oli ihan superfiilis. Eikä pahasti hapottanut edes jaloissa. Tuo tuubipanta on muuten ihan nerokas keksintö. Vaikka ulkona ei niin kylmä ollutkaan niin sen kun pisti päähän niin pysyi ne paremmat urheilukuulokkeet tiukemmin korvissa ja ääni eristyksissä ja treenistä nautti enemmän. Treenin jälkeen tuli juotua proteiinijuomaa, rentouduttua saunassa ja venyteltyä. Myös jokapaikan Tiger Balmia tuli hierottua jalkoihin ja se tuntui auttavan. Asicsin kompressiosukat olivat myös lenkillä mukana ja luulen, että myös niistä oli apua. Tuo ensimmäinen lenkki Seurasaaren ympäri on kesällä aivan omiaan kun aurinko paistaa ja pieni tuulenvire puhaltaa. 

Kilometrejä edellisviikolle kertyi siis runsaat 27km, olen kyllä tyytyväinen. Keskiviikkona olen lähdössä kaverin kanssa pitkästä aikaa lenkille, molemmat treenataan HCR:lle. Hänellä tosin on paljon pidempi juoksutausta joten myös tavoitteet ovat tiukemmat. Itsellä se tärkein tavoite on se että taas juosten mennään koko matka ja hyvällä fiiliksellä. Jos sitä aikaa saisi vähän kiristettyä edellisestä niin se olisi myös plussaa. Millaisia treeni-ja juoksutavoitteita teillä on ja onko kukaan lähdössä HCR:lle tai muille puolikkaille tai kokonaisille? Mikä on suosikkinne? Tein näistä tämän viikon lenkeistä muuten videopäiväkirjaa, mitäs tykkäätte? Tänään olikin sitten ohjelmassa pumppi taas ja huomenna mahdollisesti lepopäivä. Oikein treenintäyteistä viikkoa kaikille!

This post has been about my running training for the upcoming HCR running competition 21km. The videos are in Finnish, one of them has a small sort of subtitle. I did two runs the past week, 11.5 and 15.5km and I enjoyed them very much. Do you enjoy running as much as I do?

Skiing at Levi

My second skiing trip this year with friends was set at Levi, Lapland. My long awaited Katy Perry concert was during the same week so I couldn't enjoy the trip for quite as long as my friends did. That doesn't mean I wouldn't have had an equally great time. The weather for the trip was beyond perfect, a few minus degrees, sunshine and pure white snow. I was up late the night before traveling because of the concert and finishing and essay so I didn't sleep much. So when I arrived the others were gonna hit the slopes but I stayed in our cottage to unpack a bit and such. To celebrate we went all together to have some nice steaks at this great restaurant and some red wine to go with it perfectly. It had been a long day so it was better to just hit the bed and grab a good night sleep. 

Kun on vauhtiin päästy niin pitihän sitä tehdä toinenkin laskettelureissu, tällä kertaa ei enemmän eikä vähemmän kuin Leville. Voin melkein sanoa, että Levi on Suomen hiihtokeskuksista suosikkini, en ole siellä muutamaan vuoteen ollut. Muu kaveriporukka oli jo lähtenyt ajoissa liikenteeseen, mutta itselleni osui kauan odotettu Katy Perryn Arena keikka samalle viikolle joten reissu jäi hieman lyhyemmäksi. Hauskuutta reissun pituus ei tosin yhtään vähentänyt. Lomasäätä voisi kuvata lähes täydelliseksi, muutama pakkasaste, auringonpaiste ja kirkkaanvalkoista lunta, mitä muuta sitä voi laskettelureissulta toivoa. Matkaa edeltävänä yönä ei oikein tullut nukuttua konsertin ja esseen vääntämisen takia, joten saapuessani muut olivat tekemässä lähtöä mäkeen, mutta itse päätin jäädä mökkiin purkamaan tavaroita ja sen sellaista. Illalla juhlittiinkin sitten että oltiin vihdoin koko porukka kasassa oikein hyvän pihvin ääressä Pihvipirtissä. Rinnalle kuului myös valikoima erilaisia kastikkeita kermaisesta kanttarellikastikkeesta täyteläiseen punaviinikastikkeeseen. Siihen vielä kylkeen oikein valittu punaviini. Takana oli pitkä päivä joten ennen ensimmäistä mäkipäivääni oli hyvä ottaakin kunnon unet. 

We started the next day early by going to one of the many wonders of the north, "Promised land" ice hotel and gallery. It is amazing what you can do with just a bunch of ice and snow. The day was also special as a solar eclipse was predicted. Well if you ask me I didn't really find it that impressive. I had my eyes on the slopes. It was rather windy actually which made some of the transfers a bit hard. All and all it was a good day and my thighs really felt they'd done something. The guys left earlier but us girls hit the well-known after-ski for a little afternoon fun. It's not easy to hop on a bench with skiing boots but with a little help I managed. The afternoon couldn't have been more perfect, I tossed my skiing gear aside and switched into a more relaxed hat and my sunglasses. The next day we hit the slopes early and the evil wind was gone so I actually enjoyed more time in the slopes than the cafés. You realize it's a small world when you meet all your acquaintances the same day. It was the last evening so we gathered again for a nice dinner and I can give nothing but great compliments to the restaurant, Levin Panimo. Even if we waited for quite a while, after all it was Saturday night but the food was worth the wait. We met up later with some people we met earlier while skiing at Hullu Poro, a Levi classic. Our flight back was early on Sunday morning and though I could've stayed for a while longer it felt good to be home. 

Hyvin nukutun yön jälkeen olimmekin jo aikaisin liikkeellä ja kävimme katsastamassa ystävämme sukulaisten pitämää Luvattumaa lumilinna-ja lumihotellikompleksia Levillä. Jännä mitä sitä voi saada aikaan pelkän lumen ja jään avulla, en osannut edes kuvitella miten kaunista siellä voisi olla. Päivästä teki erikoisen myös se, että keskipäivän aikoihin oli luvassa täydellinen auringonpimennys, tosin emme sitä pahemmin edes huomanneet. Itse vain mietin sitä rinteeseen pääsyä. Kun kortti oli ladattu niin suunta oli kohti eturinnettä. Muuten oli mitä upein sää laskea, mutta voimakas tuuli teki erityisesti siirtymistä hankalia. Kaiken kaikkiaan hyvä mäkipäivä vaikka reidet huusivatkin hoosiannaa. Pojat laskivat pois jo aiemmin joten suunnattiin tyttöjen kesken V'inkkarin kuuluisaan after-skiihin vähän joraamaan. Voin sanoa että laskettelumonoissa penkille kiipeäminen ei ole ihan helppoa, mutta onnistui pienellä avustuksella. Täydellinen päivä jatkui siis, lasketteluvarusteet sivuun, rento pipo vinoon ja aurinkolasit päähän. Seuraavana aamuna oltiin jo aikaisin rinteessä ja myös ilkeä tuuli oli väistynyt tieltämme. Aikaa tuli siis vietettyä huomattavasti enemmän mäessä kuin lämmitellessä rinneravintoloissa. Näissä paikoissa huomaa miten pieni maailma on kun törmää kaikkiin tuttuihin samana päivänä. Ennen viimeistä after-skiitä oli vielä yksi haaste jäljellä, nimittäin Maailmancup-mäki. What was I thinking? Ei se alhaalta niin pahalta näyttänyt, mutta kun pääsit siihen jyrkänteen reunalle, no se on jo toinen tarina. Lyhyesti, alas tultiin omilla jaloilla eikä raajoja murtunut. Tyyli oli vapaa mutta näillä viime vuosien laskumäärillä olen itsestäni todella ylpeä. Oli reissun viimeinen ilta ja pöytävaraus tehty Levin Panimoon, en voi muuta kuin ylistää tätä paikkaa. Jo ruokalistan selaaminen sai veden kielelle, korvasieni-savuporokeitosta vaeltajan valloitukseen. Pieni odottelukaan ei haitannut, ruoka oli sen arvoista, olihan lauantai-ilta.  Ilta ei tietenkään loppunut siihen vaan vielä piti viimeisen illan kunniaksi katsastaa Levin klassikko, Hullu Poro Areena. Paluulento olikin jo aikaisin sunnuntai-aamuna ja vaikka reissu olisi voinut vielä jatkua oli ihanaa päästä kotiin. Ehkä ensi vuonna uudestaan?

BodyPump 93 - Stronger than your excuses

Writing this review makes me more excited than a BodyPump review in a while. I went to my regular Monday night class yesterday and got a pleasant surprise when girls I don't even know come up to me saying where were you last week, we noticed you weren't here. I thought it was really sweet and I guess it also shows how dedicated I am to the sport. I've done BodyPump for 10 years already and I'm telling you this release is probably the toughest one yet. With proper weights that is. Let's begin. 

Ariana Grande gets this program started with Break Free. Basic moves, dead lifts and rows and dumbbells for the end (2*5kg and 2*4kg dumbbells for me). Remember last squat track? 3 singles, hold and reverse the direction. That was only warming up for this track. The tempo goes one single, hold and reverse ways. The first time I did it I thought I could even add some more weights but it gets you towards the end. The final round, 24 singles. (2*15kg). The chest track is officially supposed to be done with dumbbells not the bar but some instructors use it. This track is slower than ever and controlling the weights is what makes it so efficient. The combination you need to know is pulse down for two and hold. This isn't getting any easier either as the 16 lower-half pumps really get your muscles burning and you just wanna toss the bar away (2*7,5kg).

I feel the back track is easier than before. The music follows the squat track, very techno like. There are two different combinations; clean and press with one single row four times followed by three clean and presses up. The three rounds are exactly alike so you know what to expect (2*8,5kg). The triceps track is one of my favorite, both the song itself and the effectiveness of the moves. Bang, bang let's go. A lot of triceps curls and triceps push-ups and a few kickbacks too. One of the best tracks of the release (2*4kg and 1*4kg for kickbacks). The beginning has been easy you could say. Biceps are done with dumbbells too but we use the bar. Don't let those 8 half pumps kill you (2*5kg). 

It's back to basics in the lunge track. I'm telling you, long series of lunges with four singles and four lower halves. Barely any squats so choose your weights wisely. I like the track it feels somehow old school. Your legs should be sizzling after this (2*7,5kg). Okay, now it's time for the true challenge. Like I said I've done this for years and nothing makes me wanna kill myself more than this shoulder track. Just kidding but it almost does. The sets are reversed so that the overhead presses are done at the beginning right after some nice push-ups. The true challenge is the push-ups at the end when you've got your arms burning. When it starts to burn it starts to count (2*5kg and 2*4kg dumbbells). I'm a bit disappointed with the abs track. It's a lot of butt work which, don't get me wrong is good too. It's fashionable and functional to have a great butt. What are you waiting for? Stretch with Nickelback and you're done. What did you think? I'm thinking this is what will definitely give you that great summer body. We're only a couple of months away. So raise the bar!

            

Olen odottanut tämän arvostelun kirjoittamista enemmän kuin monen muun BodyPump arvostelun. Olin eilen normaalilla maanantai-illan Pump tunnillani, kun ennen tuntia tytöt joita en edes tunne tulivat kyselemään missä olin viime viikolla ollut kun minua ei näkynyt. Taidan siis kuulua vakiokalustoon. Pumppia on tullut nyt harrastettua jo kymmenen vuotta ja voin sanoa että tämä ohjelma on varmaankin tähänastisista raskain. Kun muistaa siis laittaa tarpeeksi painoa. Aloitetaan. 

Kroppaa lähdetään lämmittelemään Ariana Granden tahtiin. Aika perusjuttuja, maastavetoja ja soutuja ja loppuun tarvitset vielä käsipainot (2*5kg ja 2*4kg käsipainot itsellä). Muistatteko viime ohjelman kolme ykköstä, pito ja suunnanvaihdos yhdistelmää? Se oli vasta lämmittelyä. Nyt lihaksia rääkätään kunnolla kun tehdään vain yksi ykkönen ja pito ja vaihdetaan suuntaa. Ensimmäisellä kerralla ajattelin että eihän tämä nyt niin pahalta tunnu, että painojakin voisi lisätä, mutta kyllä noilla normipainoilla saa ihan kunnon treenin aikaan. Viimeinen 24 ykkösen kierros sinetöi kyykkytreenin (2*15kg). Rintabiisi kuuluisi kai tehdä irtopainoilla, mutta osa ohjaajista käyttää tankoa. Tempo on hitaampi kuin koskaan, mikä tekee vauhdin kontrolloimisesta hankalaa ja tehostaa liikettä luoden painetta lihaksiin. Kombona kaksi alhaalla joustoa ja pito. Näitä alakerran joustoja tehdäänkin sitten vielä 16 kappaletta loppuun ja polte on sen mukainen että tangon haluaisi vain viskaista pois (2*7,5kg). 

Selän puolesta ohjelma helpottuu. Musiikki on, kuten yleensä, melko teknomaista. Tässä käytetään kahta eri yhdistelmää; clean and press-soutu kertaa neljä sekä kolme peräkkäistä clean and pressiä. Kierrokset ovat aivan identtisiä joten luvassa ei ole sen suurempia yllätyksiä (2*8,5kg). Ojentajabiisi on ehdottomasti yksi suosikeistani. Bang, bang pannaan menemään. Triceps curl, ojentajapunnerruksia, kickbackeja, ehdottomasti yksi ohjelman parhaita (2*4kg ja 4kg käsipaino kickbackeihin). Alku on ollut helppoa. Oikeaoppiset hauiskäännöt tulisi myös tehdä irtopainoilla. Tangolla tämä vasta tuntuukin.  Älä anna 8 puolivälipumppauksen kuluttaa itseäsi loppuun, kädet joutuvat vielä töihin (2*5kg).

Askelkyykyissä palataan ihan alkuun. Pitkiä sarjoja perusaskelkyykkyjä, vain vähän normaaleja kyykkyjä, joten valitse painosi viisaasti. Biisi on ihanan vanhanaikainen verrattuna muihin. Nelosen settejä on paljon. Tämän jälkeen jalkoja pitäisi poltella (2*7,5kg). Nyt onkin sitten vuorossa haaste. Vuosia tätä on siis tullut harrastettua mutta tämä olkapääbiisi saa harkitsemaan itsemurhaa vielä enemmän kuin 92 pumpissa. Vitsi vitsi, mutta ei siinä kyllä helpolla pääse. Liikkeiden järjestystä on myös muutettu ja treeni aloitetaan ja lopetetaan punnerruksiin. Olkapäät aivan tulessa. Kun poltteen tuntee syntyy myös tuloksia (2*5kg ja 2*4kg käsipainot). Vatsoihin olen hieman pettynyt. Pepputreeni on aina tervetullutta, mutta jos käy vähemmän salilla toivoisi tähän sisältyvän kunnon vatsatreeni. Nickelbackin tahtiin vielä venytykset ja treeni on valmis. Miltä kuulostaa? Kyllä tällä kesäkuntoon pääsee, sinnehän on enää kaksi kuukautta. 

Skiing in Ruka

January is usually not the most common time to hit Lapland as it is freezing cold, but I was there anyways with a large group of old and new friends, to Ruka to be exact as we also had a seminar day planned. As I mentioned earlier on a video I haven't been skiing in forever and this time it seemed to be to cold to do it. -20C no thanks. You couldn't even stand on the ground and not freeze, so keeping up the movement was the only way to go. And of course some hot Minttu hot chocolate. 

Fortunately the air is not as humid in Lapland as it is in the south. When we arrived the -12C didn't seem that impossible and I had only one pair of long johns and it seemed enough. The landscape in Lapland was just breathtaking. See the pics for yourself and let me know, do you agree? On our last day the temperature fortunately rose to -2C and it was actually quite enjoyable and I thought this is my chance to hit the slopes. It was sooo worth it I'm telling you. At first it was quite windy though and you couldn't really see much but just watching at the never-ending piles of snow wherever you looked, all I can say is wow. 

Saturday had gone a little long so what comes to the foods it was just your basic skiing menu: french fries and coke. I didn't realize that you actually could get the fries portion half smaller so I had this huge bowl of fries waiting for me. Even I couldn't finish them and I like fries. Dinner continued in the same direction, pizza at the Classic Pizza Ruka. Once again, I managed to find the portion with goat cheese so I went for the Rucola Crudo. It was the perfect ending to a perfect weekend. Well that and getting to my own bed after the airport. You have a favorite place to ski at?

Tammikuun loppu ei yleensä ole sitä perinteisimpää aikaa lapinlomalle, mutta sinne tuli kuitenkin suunattua ison porukan kanssa jossa oli sekä uusia että vanhoja ystäviä. Olihan meillä yksi päivä varattu myös seminaaria varten ettei ihan huviksi mennyt. Ruka oli siis päätepiste ja olin itse onneksi Kuusamon lennolla enkä Oulun lennolla, sinne matkustavilla oli edessään vielä pitkä bussimatka. Mainitsin aiemmin videollani, että lasketteluun on tullut hieman pidempi tauko. Eikä nuo -20C pakkasetkaan Rukalla oikein houkuttaneet. Siinä ei auttanut muu kuin hyppiä paikallaan jos mieli pysyä lämpimänä. Olihan tietysti Minttukaakaosta myös apua. 

Onneksi kuitenkin Lapin ilma ei ole yhtä kosteaa kuin etelässä, joten saapumislämpötila -12C ei tuntunut kovinkaan kylmältä yhdellä aluskerrastolla. Lapin maisemia ei voi sanoin kuvailla, ne ovat aivan henkeäsalpaavat. Katsokaa itse kuvia ja kertokaa mitä mieltä olette. Viimeisenä päivänä oli jo parempi sää ja vain -2C pakkasta joten sain vihdoin tilaisuuteni päästä rinteeseen. Odotus oli sen arvoista. Päivä oli aika tuulinen ja näkyvyys huono, mutta sen korvasi silmänkantamattomiin ulottuvat lumikasat, ei voi sanoa muuta kuin vautsi vau.

Lauantai-ilta pääsi hieman venähtämään joten sunnuntaina teki sitten mieli mässäillä. Eli siis perus rinneruokaa, ranskalaisia ja kokista. Tajusin tosin liian myöhään että ranskalaisista olisi saanut puolet pienemmän annoksen niin tulipa nyt sitten mätettyä pieni yliannostus niitä hetkeksi. Illallislinja meni samaan suuntaan, koko porukka pizzalle Rukan Classic Pizzaan. Jälleen kerran onnistuin bongaamaan listalta vuohenjuuston joten päädyin Rucola Crudo pizzaan. Oli muuten hyvää ja täydellinen lopetus täydelliselle viikonlopulle. Omaan sänkyyn pääseminen ehkä tuntui kyllä hieman paremmalta kuin pizza mutta kuitenkin. Onko teillä muuten jotain suosikkipaikkoja jossa laskettelette? 

Goat cheese, surprise

Reindeer

See ya when I get down 

Fitness goals 2015

The last couple of months of 2014 weren't such a success for me training wise, as I suffered from a terrible flu a few times. So when I was gonna go back to my workout routine I got sick again. And I do have a strong immune system, this time even that didn't help. For an active person on the go not being able to work out at all makes you crazy. Now it's a new year and new challenges and as many others I've also set some fitness goals for myself that I'd like to share with you. 

1. IT'S ALRIGHT TO TAKE A DAY OFF

This is probably my most important goal. I tend to overdo it when it comes to working out and there was a period in my life when I didn't allow my body to rest at all and I ended up not getting any results. This year I'm gonna tell myself that it's actually alright to not work out if I'm busy or simply too tired, it won't be useful. 

2. TO STRETCH MORE

I used to do this after every workout but because of the lack of time I've forgotten about stretching more than a few times. It's important so your muscles will stay more flexible and develop faster. I get a total body massage once a month, which is very important for muscle care. 

3. WORK HARD

I'm used to training on high intensity and I plan to raise that intensity even more this year. HIIT training is known to be effective and my goal is to get more of that into my workout routine. 

4. FASTER RUNNER

Running is a big part of me, it's therapy when I put my music on and just run and it's also a great workout. This year I plan on getting even better at it.

5. BE HEALTHIER

This goals sums up all the previous goals. Make sensible choices when it comes to your meal plan and workout routine. Don't stress if you miss a workout and when you hit the gym give it all you've got. Only you know what feels good. Look good, feel better. 

How do your fitness goals for this year look like? 

Loppuvuosi oli aika rankkaa kun pääsi paha flunssa iskemään useampaan otteeseen ja tulikin sitten pidempi treenitauko. Tällaiselle treenihullulle muutaman viikon joutilaana olo oli tuskaa. Nyt onkin uusi vuosi ja uudet haasteen. Kuten moni muukin myös minä olen asettanut itselleni eräänlaiset urheilutavoitteet. 

1. VAPAAPÄIVÄT OVAT SALLITTUJA

Tämä on varmaankin tärkein tavoitteeni tälle vuodelle. Tapana on välillä vetää överit treenatessa ja jonkin aikaa sitten vedin täysillä lähes 24/7 eikä kroppa saanut levätä tarpeeksi. Eihän siinä sitten tullut enää tuloksiakaan kun kroppa oli ihan tukossa. Tämän vuoden mantra onkin, että jos on liian kiire tai yksinkertaisesti vain liian väsynyt niin treenin voi jättää väliin. 

2. VENYTTELE ENEMMÄN

Ennen venyttelin joka treenin jälkeen ja kävin jopa hot joogassa kerran viikossa. Nyt sitten ajanpuutteen ym. vuoksi ovat venyttelyt jääneet vähemmälle. Se olisi erityisen tärkeää jotta lihakset pysyisivät joustavina ja kehittyisivät nopeammin. Käyn kerran kuukaudessa kokovartalohieronnassa, joka on tärkeä osa kehonhuoltoa. Kaikkia lihaksia kun ei millään vain saa itse venyteltyä, se fiilis hieronnan jälkeen on vain niin tajuttoman ihana vai mitä? 

3. KOVAA TREENIÄ

Kovatehoinen treeni on urheilua minun makuuni. Vaikka lepopäivät ovat tärkeitä yritän myös koko ajan nostaa tehoja niissä treeneissä jotka tehdään korkealla sykkeellä. HIIT treenit ovat todella tehokas tapa kohottaa kuntoa nopeasti eivätkä vie paljoakaan aikaa. 

4. NOPEAMPI JUOKSIJA

Juoksusta on tullut osa minua, se on terapiaa kun saan oman soittolistan soimaan napeissa ja vain juoksen. Se on tietenkin myös todella tehokasta treeniä. Toukokuussa olisi tarkoitus juosta toinen puolikas maraton, ilman mitään tiettyjä aikatavoitteita tosin mutta tietenkin haluan kehittyä nopeammaksi juoksijaksi. 

5. OLE TERVEEMPI

Tämä tavoite niin sanotusti vetää yhteen kaikki aiemmat tavoitteet. Tee järkeviä valintoja ruuan ja treenien suhteen. Älä stressaa jos treeni jää väliin, mutta kun lähdet salille anna kaikkesi. Vain sinä tiedät mikä tuntuu hyvältä. 

Mitkä teidän urheilutavoitteet tälle vuodelle ovat?